免疫力を上げる3つのポイント!【パーソナルトレーニングジムImprove浜北店】
今年の年末年始はインフルエンザやコロナが流行り、体調崩された方が多かったのではないでしょうか
今回はそんな風邪をひきにくくする身体
免疫力アップに必要な事を大きく分けて3つご紹介いたします!
まずは…今免疫力が下がっているのかチェックしてみましょう ↓ ↓
◯免疫力低下のサイン
・手足が冷えやすく体温が低い
・下痢.便秘になりやすい
・栄養過多.食事バランスが悪い
(発酵食品.野菜.果物を食べない)
・寝たのに疲れが取れない
・気分が沈む事が多くストレスがある
・最近笑ってない
・運動不足で身体を動かしていない
・入浴はシャワーで済ます事が多い
・肌荒れが酷い
・傷の治りが遅い
などなど…
皆さんはいくつ当てはまりますか?
免疫力が下がって風邪をひいてしまう原因としては
「ウイルスや細菌の排除が遅くなる」から!
→感染を繰り返したり、長引く原因にも。
風邪をひかずに健康体でいる為には
常日頃から免疫力を上げ維持する必要があります!
その為に必要な事をこれから3つに分けてご紹介致します ↓ ↓
1.栄養バランスの摂れた食事
◯腸内環境改善に役立つ食材
(食物繊維・発酵食品)→バリア機能を高める
乳製品・乳酸菌飲料・ぬか漬け・きのこ類・豆腐・ 大豆製品・果物・海藻類
◯良質なタンパク質
→病気と戦う免疫抗体のある食材
肉・魚・卵・大豆製品・牛乳・乳製品
◯抗酸化作用のある食材
(ビタミンA.C.D.E)
→鼻や喉の粘膜強化・呼吸器疾患の予防効果
野菜(葉物・人参・かぼちゃ・ブロッコリー・赤黄色ピーマン)
レバー・鰻・さんま・鮭・アーモンド・果物(オレンジ・苺・黄色キウイ)
2.運動・睡眠
◯運動(適度負荷で継続)
・血液やリンパの流れが良くなる事で免疫細胞が体内を移動しやすくなる
・酸素.栄養が身体の隅々まで届けられる
・運動により筋肉が動いて体温アップ
→血液中の白血球に含まれる免疫細胞を活性化させる
ただ、過度な運動はストレスとなり逆効果❌
◯睡眠(質の良い睡眠)
→睡眠中に分泌されたホルモンや成長されたホルモンが傷ついた細胞の修復・疲労回復に役立つ
質の高い睡眠を取るコツは…
・睡眠時間6〜8時間を目安とする
・寝る前にブルーライトを当たりすぎない
(スマホ・寝酒・熱いお風呂…1時間前◎)
・カフェインレスの温かい飲み物を飲む
3.NOストレス
→ストレスは自律神経のバランスを崩して免疫細胞の働きが低下する
自律神経乱れによる悪循環… ↓
・ストレスにより交感神経が有利になり副交感神経とのバランスが乱れる
・血管が収縮し体内に熱がこもりやすくなる
・交感神経優位の状態が続くと消化吸収が悪くなり、白血球の働きに必要な栄養が十分に摂れない
ストレス解消は様々ですが、例えば…
・適度な運動と睡眠
・ぬるめの湯船に浸かる
・五感を使う
・誰かと会ったり話したりする
・自分が夢中になれるものに取り掛かる
などなど…自分に合ったストレス解消を見つけ溜め込まない毎日を!
以上3つには様々な理由があって
免疫力低下を防ぐ働きと免疫力アップにつながります♪
できる所から始めて継続していきましょう!
また毎日ポジティブにいる事も免疫力を下げない為のポイントです^ ^
Improve浜北店ではダイエット・増量の方以外でも、運動習慣を身につけたい・姿勢を良くしたいなど目的目標は人それぞれです
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