これを見れば比較もできる！タンパク質食品一覧ご紹介！【IMPROVE浜北店】
ダイエット・健康・体力作り…と生きていく上で必要な【食事】
そんな食事も栄養バランスの偏った食事を摂取していると
身体の不具合・肥満体型・病気のリスクが高まるなど
様々な悪影響を身体にはもたらします、、。
栄養には、大きく分けて5つあり、それらを「5大栄養素」と言います。
皆さんは5大栄養素を全ていう事が出来ますか？
5大栄養素は以下の事になります↓↓
【 タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル 】
そこで今回は５大栄養素中でも、食材からの摂取が難しい
《 タンパク質 》は、どんな食材から摂取できるのかご紹介します↓↓
そもそも≪ タンパク質 ≫という栄養素はなぜ摂取する必要があるかご存じですか？
最近では良く聞くようになったタンパク質ですが
以前のイメージは…「トレーニングをしている男性が意識しているもの」と
思われていて特に女性とは無縁なイメージを強く持たれている方が多かった印象です！
しかし、女性にも積極的にとって頂きたい栄養素なんです！
タンパク質は筋肉の為だけではなく、肌や臓器・爪・髪などにも必要な栄養素です
皆さんの身体の半数は水分でできていて、その次に多いのは≪ タンパク質 ≫！
それだけ必要なのに多くの人が不足していて摂取しにくい栄養素なんです。
その為今回は、どんな食品にどれだけ入っていてるのかだけではなく、他の食品と比べられるよう一覧としてまとめさせて頂きましたので是非最後までご覧ください(^▽^)/
まずは肉類からのご紹介とし、魚・卵・大豆・乳製品と続けてご紹介致します☆彡
○肉類（100g辺りのタンパク質含有量）
・生ハム（24.0g）
・鶏ささみ（23.0g）
・ローストビーフ（21.7g）
・牛もも肉（21.2g）
・豚ロース（19.3g）
☆POINT☆
鶏肉は、豚肉や牛肉と比べると炭水化物が少なく、特にささみと胸肉か脂質も少ない！
パサつきが気になる方は、調理時に酒などの水分を吸わせて置く事で調理後しっとりと食べられます◎
○魚介類（100gあたりのタンパク質含有量）
・鮪の刺身（36.9ｇ）
・いくら（32.6ｇ）
・鮭（22.0ｇ）
・鯛（20.6ｇ）
・魚肉ソーセージ（11.5g）
☆POINT☆
鮭は赤身ではなく白身魚に属し、良質な脂質も含みタンパク質量はトップクラス(^^♪
また、皮の下にはビタミンやコラーゲンが多く含まれているが、ダイエットの方には脂質が多く含まれている為、避けられるのが理想的！
他にも、卵類・大豆類・乳製品などと分類してご紹介していきます！
食卓のメインには是非、今回ご紹介した食品を取り入れてタンパク質を摂取していきましょう♪
○卵類（100ｇあたりのタンパク質含有量）
・卵黄（16.5ｇ）
・ゆで卵（12.9ｇ）
・生卵（12.3ｇ）
☆POINT☆
卵白（11.3ｇ）は水分が多いのが特徴で脂質は含まれていませんが、タンパク質は両方に含まれているので一緒に摂取するのがオススメ！
○大豆類（100ｇあたりのタンパク質含有量）
・きな粉（35.5ｇ）
・納豆（16.5ｇ）
・豆腐（6.6ｇ）
・豆腐（3.6ｇ）
○乳製品（100ｇあたりタンパク質含有量）
・パルメザンチーズ（44.0ｇ）
・クリームチーズ（8.2ｇ）
・植物性生クリーム（6.8ｇ）
・ヨーグルト（4.3ｇ）
・牛乳（3.3ｇ）
☆POINT☆
乳タンパク質は筋肉を作る為に重要な働きをするアミノ酸「ロイシン」を、牛肉や卵よりも多く含んでいます！ただ、牛乳は200mlに対してカロリーは126kcalなのでカロリーを気にされる場合は十分な注意が必要です！
以上がタンパク質が多く含む食品紹介でした☆彡
タンパク質はプロテインに頼りすぎず、ベストは食品からという事を忘れずにしましょう(^▽^)/
また、肉類・魚類どちらかに偏る事もなく様々な食品からタンパク質だけではなく、栄養を摂取して健康的なダイエット・ボディーメイクを行っていきましょう！
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