1日のカフェイン摂取量知ってますか？【パーソナルトレーニングジムImprove浜北店】
お出かけやお休みの日、または仕事中にコーヒーを飲む方多いのではないでしょうか
そんなコーヒー。ダイエットにいいんです！ただ、1日に摂取していい量は決まっているので、なぜダイエットにいいかを含めご紹介します^ ^
コーヒーに含まれているカフェインとクロロゲン酸は、脂肪燃焼を促進する働きがあり、食後の消化が始まる前に飲む事で食べた物が脂肪になりにくくなる効果があります。また、食後30分～60分程で上昇する血糖値を抑制する働きもあり、飲むタイミングは食後30分以内がおすすめです！
またカフェインは、中枢神経系を刺激し、覚醒感や集中力を高める効果があり、エネルギー供給をサポートする事から、トレーニング前の摂取もおすすめです。ただ、即効性がない為、１時間前に飲み終わるぐらいで飲むのがベストとの事！
カフェオレなどは、砂糖や牛乳の脂肪分が入ってくるので、1番いいのはブラックコーヒーです。ブラックコーヒーはほとんどカロリーがなく、食欲抑制作用もある為痩せやすい身体作りをサポート！
だからと言ってブラックコーヒーも飲み過ぎには注意です
飲みすぎてしまうとカフェイン中毒と言われる、中枢神経系のしげきによるめまい・心拍数の増加・震え・下痢吐き気などの症状が出る場合があります
じゃあ、どれぐらいがベストなのかというと…
目安としては、自分の体重×3で出た数値が1日にとっても大丈夫なカフェイン量になります。基本的に、ブラックコーヒー1杯あたり90ｇのカフェインが含まれています
なので60㎏の方がいらっしゃるとすると、60×3=180 つまり、1日2杯までという計算になります
この計算式をもとに、特にコーヒーがお好きな方・ダイエット中の方はカフェイン中毒にならない為にに自分がどれぐらいの量を飲めるのか一度計算して、コーヒータイム楽しんでみて下さい^ ^
また、トレーニング・エステ体験などのご予約はホットペッパーからお待ちしております(^▽^)/
お気軽にお問合せ下さい！