有酸素運動についてのお悩みを徹底解説☆【パーソナルトレーニングジムIMPROVE浜北店】
浜松浜北で女性トレーナーによるパーソナルトレーニングジムを行っております
IMPROVE浜北店の《マイ》です！
今回は、実際に通って下さっているお客様だけではなく
プライベートで痩せたい人からも多く聞かれる【有酸素運動】についてまとめてみました(^▽^)/
いくつかの質問に対して
何をどう行っていきべきなのか、注意点なども含めてご紹介していきます✨
ウォーキング・ランニングどっちがいいの？
ダイエットを始めるとよく聞くのが…
「有酸素運動ってやった方がいいの？」
「ランニングしないと痩せない？」
という疑問です🤔
結論から言うと…
有酸素運動はダイエットのサポートとしてとても効果的です✨
しかし、やり方を間違えると
・続かない
・疲れるだけ
・筋肉が落ちてしまう
ということもあります💦
今回は
🌿 有酸素運動をやるべき理由
🌿 ウォーキングとランニングの違い
🌿 効果的な時間やタイミング
について分かりやすくご紹介します😊
有酸素運動をやるべき理由🔥
有酸素運動とは
・ウォーキング
・ジョギング
・バイク
・水泳
など、呼吸をしながら長く続けられる運動の事です。
この運動の一番の特徴は
脂肪をエネルギーとして使いやすい事です✨
さらに有酸素運動には
✔ 脂肪燃焼をサポート
✔ 心肺機能の向上
✔ 血流改善
✔ ストレス解消
などのメリットがあります！
筋トレと組み合わせる事で、より効率よく体脂肪を落としやすくなります💪
ウォーキングとランニングはどっちがいい？🚶♀️🏃♀️
よく聞かれる質問ですが、
結論は…
どちらも正解です✨
ただし、目的や体力によっておすすめは変わります。
ウォーキングがおすすめの人🚶♀️
・運動初心者
・体力に自信がない
・膝や腰に不安がある
・まずは習慣をつけたい
ウォーキングは体への負担が少なく、
ダイエットを継続しやすい運動です。
「まずは運動習慣をつけたい」という方には
とてもおすすめです😊
ランニングがおすすめの人🏃♀️
・運動に慣れている
・短時間でカロリー消費したい
・体力を上げたい
ランニングは運動強度が高く、
短い時間でも消費カロリーが多くなります。
ただし無理をすると
ケガや疲労につながることもあるので注意が必要です⚠️
有酸素運動はどのくらいやればいい？⏰
よく「30分やらないと意味ない」と聞いたことがある方もいると思いますが、
実はそんな事はありません！
目安としては
💡 20〜40分程度
が理想的です。
ただし最初から長くやる必要はなく
・10分
・15分
から始めても十分効果があります✨
大切なのは、『無理なく続けられる事』です。
おすすめの時間帯🌞
有酸素運動は基本的に
どの時間帯でも効果があります。
ただ、目的によっておすすめは少し変わります。
🌞 朝
脂肪をエネルギーとして使いやすい
🌆 夕方〜夜
体温が上がっていて運動パフォーマンスが良い
「この時間じゃないと意味がない」という事はないので
自分が続けやすい時間に行うことが一番大切です✨
そして＋αとしてお伝えしたいのが…
有酸素運動だけではもったいない💡
ダイエットというと、「とにかく走る！」というイメージを持つ方も多いですが、
実は有酸素運動だけでは
・筋肉が減る
・代謝が落ちる
可能性もあります💦
その為おすすめなのは…
💪 筋トレ＋有酸素運動
この組み合わせです！！
筋肉を維持しながら脂肪を落とす事で、リバウンドしにくい体づくりができます✨
無理なく続けることが一番大切😊
ダイエットで大切なのは
✔ 無理をしない
✔ 続けられる運動を選ぶ
✔ 自分の体力に合った運動をする
事です。
IMPROVE浜北店では
女性トレーナーが一人ひとりの体力や目標に合わせて
🏃♀️ 有酸素運動の取り入れ方
💪 トレーニング方法
🥗 食事アドバイス
などをサポートしています✨
実際に通って下さっているお客様からはこんなお声も頂いています ↓ ↓
「何をやればいいかわからない…」
「運動が久しぶりで不安…」
という方こそ是非私にお気軽にご相談下さい😊
まずは今お持ちのお悩みを初回体験にてお話を伺えたらと思っています💪
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ご予約・お問い合わせは…
他にも…ＨＰ.公式ＬＩＮＥ.Instagramなどから可能◎
綺麗になりたい！理想を叶えたい方のご来店を心よりお待ちしております^ ^
