冷えとダイエットの関係性☆【パーソナルトレーニングジムIMPROVE浜北店】
🍂冷えとダイエットの関係とは？寒い季節こそ意識したい身体づくりと冷え対策！❄️
こんにちは！
IMPROVE浜北店スタッフ《マイ》です🌸
少しずつ気温が下がり、手足の冷えや身体の冷たさが気になる季節になってきましたね🥶
「手足が冷えて辛い…」
「寒くなると身体を動かすのが億劫になる」
「冬になると体重が増えやすい気がする…」
こんなお悩みはありませんか？🤔❔
実は、寒い季節のダイエットでは、身体を温める習慣と、
無理なく運動を続ける事が大切なポイントになります！✨
今回は、冷えとダイエットの関係や、今日からできる冷え対策についてご紹介します😊
❄️冷えが気になるとダイエットに影響するの？
まず知っておきたいのは、冷えがあるからといって、必ずしも痩せにくくなるわけではないということ！
ただし、寒い季節にはダイエットに影響する生活習慣の変化が起こりやすくなります☝🏼
例えば…
🌸 ① 身体を動かす機会が減りやすい
寒くなると外出や運動が億劫になり、歩く時間や日常生活での活動量が減ってしまう事があります。
身体を動かす機会が減ると、1日の消費エネルギーも少なくなりやすいため、体重管理に影響することがあります。
🌸 ② 食事や生活リズムが変わりやすい
寒い季節は、温かい料理や甘いものが恋しくなったり、年末年始のイベントで食事量が増えたりする事もありますよね🍲🎄
食事から摂るエネルギーが消費するエネルギーを上回る状態が続くと、体脂肪が増える原因になります。
🌸 ③ 筋肉を維持する事も大切！
筋肉は身体を動かすだけでなく、熱を生み出す働きにも関わっています。
運動不足が続くと筋肉量を維持しにくくなることもあるため、筋力トレーニングを取り入れる事は、身体づくりや体重管理の面でも大切です💪🏼
冷えそのものを解消すれば痩せる、という訳ではありませんが、
日常の活動量や食生活、筋肉量を意識する事が、健康的なダイエットに繋がります✨
🔥今日からできる！おすすめの冷え対策5選
では、寒い季節も快適に身体づくりを続けるためには、どんな事を意識すればよいのでしょうか？
日常生活に取り入れやすい対策をご紹介します🌷
① 筋力トレーニングで筋肉を使おう！🏋🏼♀️
筋肉を動かす事は、身体の熱を生み出す事にも繋がります。
特に、太ももやお尻などの大きな筋肉を使う運動がおすすめです！
例えば…
☑️ スクワット
☑️ ヒップリフト
☑️ 軽いウォーキング
☑️ 無理のない全身トレーニング
最初からハードな運動をする必要はありません😊
まずは短時間から始めて、少しずつ運動習慣を身につけていきましょう！
② 首・手首・足首を冷やさない🧣
寒い日は、身体を冷やさない服装を意識する事も大切です。
首元をマフラーで覆ったり、靴下や上着で手足や身体を温めたりするなど、気温に合わせて調整しましょう！
特に、寒い場所で長時間過ごす時は、重ね着などで体温を保つ工夫をしてみて下さいね✨
③ 温かい食事で栄養をしっかり摂ろう！🍲
寒い季節は、温かいスープや鍋料理を取り入れるのもおすすめです！
身体を温めながら、野菜やたんぱく質などの栄養も補給できます😊
例えば…
🥬 野菜たっぷりのスープ
🐟 魚や豆腐を使った鍋料理
🥚 卵や鶏肉を使ったスープ
🍚 ご飯とおかずを組み合わせたバランスのよい食事
ダイエット中だからといって、食事量を極端に減らす必要はありません！
筋肉の維持に必要なたんぱく質や、身体を動かすエネルギー源となる炭水化物なども、バランスよく摂取しましょう☝🏼
④ 湯船につかって身体を温めよう！🛁
普段、シャワーだけで済ませている方は、無理のない範囲で湯船につかる習慣を取り入れてみるのもおすすめです。
身体が温まり、リラックスする時間にもなります🌙
熱すぎるお湯は避け、体調に合わせて心地よい温度で入浴しましょう！
入浴後は水分補給も忘れずに😊
⑤ 日常生活の中でこまめに動こう！🚶🏼♀️
「運動する時間がなかなか取れない…」
そんな方は、日常生活の中で動く時間を増やすことから始めてみましょう！
☑️ エレベーターより階段を使う
☑️ こまめに立ち上がって身体を動かす
☑️ 近い距離は歩いて移動する
☑️ お家で軽いストレッチをする
小さな活動の積み重ねも、1日の消費エネルギーを増やすことに繋がります✨
無理なく続けられる事から始めてみて下さいね！
🌸冷え対策とダイエットは、無理なく続けることが大切！
寒くなると、どうしても身体を動かすのが億劫になりがちですよね🥺
しかし、寒いからといって運動をお休みし続けるのではなく、自分に合った方法で身体を動かすことが大切です！
また、冷えが強い場合や、手足の冷たさに加えて痛み・しびれ・皮膚の色の変化などがある場合は、自己判断せず医療機関に相談しましょう。
冷えにはさまざまな原因があり、生活習慣だけでなく、
貧血や甲状腺などの病気が関係している場合もあります。
🏋🏼♀️IMPROVE浜北店で、寒い季節も楽しく身体づくり！
「運動不足を解消したい！」
「冬の間に身体を引き締めたい！」
「一人だと運動が続かない…」
そんな方は、是非IMPROVE浜北店にご相談下さい🌙
当店では、お客様一人ひとりの目標や体力に合わせてトレーニングをサポートしています！
✨ 女性トレーナーによるサポート
✨ 一人ひとりに合わせたトレーニング
✨ BFI測定による身体の状態の確認
✨ 食事管理のサポート
✨ 完全予約制のプライベート空間
運動が苦手な方や、パーソナルジムが初めての方も大歓迎です😊
寒い季節も、楽しく身体を動かしながら健康的な身体づくりを目指していきましょう！
今年の冬は、冷え対策と運動習慣を意識して、理想の身体に向けた一歩を踏み出してみませんか？💪🏼✨
皆様のお問い合わせ・ご来店を心よりお待ちしております！
まずは3,300円の初回体験から、一緒に理想の身体を目指していきましょう！✨
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ご予約・お問い合わせは…
他にも…ＨＰ.公式ＬＩＮＥ.Instagramなどから可能◎
綺麗になりたい！理想を叶えたい方のご来店を心よりお待ちしております^ ^
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