ナッツって太るの!?【パーソナルトレーニングジムImprove浜北店】
こんにちは！
皆さんはナッツお好きですか？
ナカムラはお食事管理を行うようになってから、好きになりました！
ナッツは脂質が多いイメージがあるため、太りやすいイメージがある方もいるかもしれませんが、
食べることで様々なメリットもあるんです！
≪ナッツが太らない理由≫
１ 細胞壁が固い
ナッツは植物の種実なので植物細胞で作られています。細胞には細胞壁がありますが、ナッツは特に固いのです。
栄養素は細胞の中に閉じ込められています。人間は食材の栄養素を全て吸収することはできません。
細胞壁が固いということは栄養素が消化されきれないまま体から排出されています。
２ 脂肪分がエネルギーを燃やす
ナッツの脂質は、良質な脂質の「不飽和脂肪酸」のオレイン酸とリノール酸でできています。
不飽和脂肪酸は、細胞膜やホルモンなどの材料となり、化学的構造上、蓄積されにくい脂質と言われています。
３ 空腹感を抑えられる
食物繊維が多く含まれています。繊維の多い食材は、噛む回数が多くなると言われています。
さらに、食物繊維はお腹の中で水分を吸収するので、実際食べた量よりもお腹では容量が増えます。
間食や食事前にナッツを食べることで空腹感を抑えられるのでお勧めです！
このようなメリットがあるため、良質な脂質を意識したり、
間食で摂るものを考えるようになり、ナカムラはナッツが好きになりました！
一度に摂取する目安としましては、片手に収まるくらいがいいかと思います。
今は小分けのものも多く販売されているため、食べすぎ防止におすすめですね。
あとは素焼きのものを選ぶことで、塩分を抑えることができますよ！
ナッツの中でもアーモンドやカシューナッツは代謝に必要なビタミン、ミネラルを多く含みますし、
カロリー的にも低いのでおすすめです！
このような食材に関してもお食事管理を通してお伝えしておりますので、
是非一度体験にお越しください！お待ちしております。