１番痩せる有酸素のタイミング！【パーソナルトレーニングジムImprove浜北店】
みなさんこんにちは！
トレーニングには、無酸素運動と有酸素運動の２つに分けられる事をご存じでしょうか？
今回は、有酸素運動についてですが、先にまずはこの２つ運動の違いについて知って頂ければと思います
まず、「無酸素運動」とは、短時間に強い力を発揮する運動です！
主に、短距離走・腕立て伏せ・バーベルなどを使ったトレーニングはこちらの無酸素運動になります。筋肉そのものを強化したいときに適していて、筋肉量をアップさせ基礎代謝アップが期待されます。
もう１つの「有酸素運動」は、長時間継続して行う運動です！
主に、ウォーキング・水泳などはこちらの有酸素運動になります。体脂肪燃焼だけではなく、呼吸循環器系の機能向上が期待させます。
まとめると、筋肉量アップなら無酸素運動！脂肪燃焼なら有酸素運動！
ただ有酸素運動は、体内に取り込んだ酸素を血流に乗せて全身の筋肉に運ぶ為、血行促進効果がり、筋力アップ中でも取り入れていくのがベストなトレーニング方法です
そんな脂肪燃焼となる有酸素運動は、どのタイミングで行うのが一番痩せやすく脂肪燃焼されやすいのかをお伝えしていきますが、答えを伝える前に、質問です！
Q,タイミングとして、食前と食後どちらだと思いますか？
空腹状態か満腹状態か。正解は…
A,食前です！
空腹状態では、ブドウ糖が少なくなっておりエネルギー源としての脂肪を分解して働く為、食後より空腹状態の食前の方が脂肪燃焼に繋がるという訳です。また朝は、身体を動かすエネルギー源の糖質が少ない為、脂肪をエネルギーとして消費しやすいメリットがあります！
つまり、１番痩せやすいタイミングは…「朝の食前」！
ただ最後に、有酸素運動時に逆効果になりえる行動などの注意点を３つお伝えいたしますので、これから頑張る方はもちろん、現状行っている方は正しくできているのかを是非最後までチェックして頂きたいです！
１.長時間での空腹状態で行わない事！
空腹時間が脂肪を燃やしやすいと先ほどお伝えいたしましたが、長すぎても逆効果に…。糖質も脂肪も燃焼された後、身体はエネルギー不足になります。そうなると、筋肉を分解してエネルギーにしようとする為、筋力が減り代謝も下がるという事です
じゃあどれぐらいの時間がベストなの？それは次の２！
２.有酸素継続時間は、２０分～１時間以内！
脂肪燃焼効果が高まると言われているのは２０分経過後とされています。１度で２０分が大変な方は、２度に分けるなどして継続優先で無理のない範囲で行うようにしましょう！１時間以上は、筋肉分解に繋がりますので、目安として長くても１時間以内にしましょう！
最後に、食前や朝の時間帯が厳しく食後に行う方向けです
３.食後すぐはNG！
食べ過ぎた～ってなった時、すぐ動かないと！って運動していませんか？その行動がよくないんです。食後すぐに行うと、身体の中の消化や吸収を抑えてしまう恐れがあります。その為、食後に行う場合は、１時間～２時間空けてから行うようにしましょう！
また、この時期は外気温が高く外での運動は熱中症になる危険度が高くなっています。水分補給はこまめに多くとり、涼しい早朝時間や夕方以降など、無理のない範囲で行うようにしましょう！
頑張っているその努力を効率よく結果に繋げていきましょう！
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