何となくの不調…それって《五月病》！？【パーソナルトレーニングジムIMPROVE浜北店】
なんとなく不調…それ、“五月病”かもしれません☁️
〜女性トレーナーが伝えたい、心と身体の整え方〜
GWが終わったこの時期、
✔ 朝起きるのがつらい😵💫
✔ やる気が出ない…🥲
✔ 疲れが抜けない💭
✔ 食欲が乱れる🍙
✔ 気分が落ち込みやすい☔️
こんな不調を感じていませんか？
実はこの時期、多くの方が「五月病」のような状態になりやすいと言われています💡
新年度が始まって約1ヶ月🌸4月に頑張っていた緊張感が切れ、心も身体も疲れが一気に出やすいタイミングなんです💦
特に女性は…
💼 お仕事
🏠 家事
👶 育児
🤝 人間関係
など、毎日たくさんのことを頑張っている方が多く、知らないうちにストレスや疲労が溜まっていることも…😣
今回はそんな「五月病」について
女性トレーナー目線で、原因や改善方法をわかりやすくお伝えします✨
五月病ってどんな状態？🤔
五月病は正式な病名ではありませんが、
✔ 環境の変化によるストレス
✔ 生活リズムの乱れ
✔ 疲労の蓄積
✔ 自律神経の乱れ
などが原因で起こる、心と身体の不調のことを言います☁️
特にGW中は、
🌙 夜更かし
🍔 外食の増加
🛋 運動不足
😪 睡眠リズムの乱れ
などが起こりやすく、連休明けに一気に身体が重く感じる方も少なくありません💦
「気持ちの問題かな…？」と思われがちですが、実は身体のコンディションも大きく関係しているんです🙌
実は“運動不足”も五月病に関係しています！🏃♀️✨
身体を動かさない日が続くと、
⚡️ 血流の低下
⚡️ 代謝低下
⚡️ 肩こり・むくみ
⚡️ 睡眠の質の低下
など、さまざまな不調が起こりやすくなります🥲
さらに、軽い運動には「セロトニン」という“幸せホルモン”の分泌を促す働きがあると言われています🌿
つまり運動は、
💪 身体づくり
🧠 メンタルケア
🌙 睡眠改善
✨ リフレッシュ
にも繋がる、とても大切な習慣なんです😊
五月病対策におすすめな習慣🌸
① 朝に軽く身体を動かす☀️
朝のストレッチやウォーキングは、自律神経を整える効果が期待できます✨
「運動しなきゃ！」と気合いを入れすぎなくても大丈夫🙆🏼♀️
まずは…
🚶♀️ 5〜10分歩く
🧘♀️ 軽く伸ばす
☀️ 朝日を浴びる
これだけでもOKです✨
② タンパク質をしっかり摂る🍳
疲れている時ほど、
🥐 パンだけ
🍫 お菓子だけ
で済ませてしまう方も多いですが、栄養不足は不調を悪化させる原因になることも💦
おすすめは👇
🍖 お肉
🐟 お魚
🥚 卵
🫘 大豆製品
🥛 ヨーグルト
など、タンパク質をしっかり摂ること✨
身体だけでなく、心の安定にも繋がりやすくなります😊
③ 睡眠の質を整える🌙
五月病の時期は、睡眠の乱れを感じる方も多いです😵💫
特に、
📱 寝る前のスマホ
☕️ カフェインの摂りすぎ
は睡眠の質低下に繋がることも…💦
おすすめは👇
🛁 湯船に浸かる
🧘♀️ 軽いストレッチ
🌿 リラックスする時間を作る
など、小さな習慣から整えていきましょう✨
「運動した方がいいのは分かるけど、1人だと続かない…」🥲
そんなお悩みを持つ女性は本当に多いです💭
✔ 何をしたらいいかわからない
✔ ジムが初めてで不安
✔ 男性トレーナーだと緊張する
✔ 運動が苦手
✔ 続けられる自信がない
そんな方こそ、女性トレーナーによるパーソナルジムがおすすめです🌸
当店では、一人ひとりの体力や生活リズムに合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案しています😊✨
「痩せるため」だけではなく、
🌿 疲れにくい身体づくり
🌿 ストレス発散
🌿 睡眠の質改善
🌿 自律神経を整える習慣づくり
など、“心と身体を整える場所”として通ってくださる方も増えています💖
1人で抱え込まず、まずは身体を動かすところから✨
五月病は、「頑張りすぎているサイン」かもしれません！！
だからこそ、無理に気合いで乗り越えようとするのではなく、まずは自分の身体と心を整えることが大切です🌿
運動初心者の方でも大歓迎です🙆🏼♀️✨
「最近なんとなく不調…」
「身体を動かしてリフレッシュしたい！」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください😊💕
女性トレーナーだからこそ話しやすく、安心して通える環境で、皆さまの健康づくりをサポートいたします🌸
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他にも…ＨＰ.公式ＬＩＮＥ.Instagramなどから可能◎
綺麗になりたい！理想を叶えたい方のご来店を心よりお待ちしております^ ^
