女性トレーナーが伝えたい！熱中症対策まとめ◎【パーソナルトレーニングIMPROVE浜北店】
🌞夏本番！熱中症対策できていますか？💦
女性トレーナーが教える✨水分補給＆食事のポイント💡
こんにちは😊
浜松市浜名区（浜北）のパーソナルジム IMPROVE浜北店です🏋🏼♀️💖
毎日暑い日が続いていますね🥵☀️
夏になると特に気を付けたいのが 「熱中症」💦
「ちゃんと水を飲んでるから大丈夫！」🙆🏼♀️
そう思っていても、水分の摂り方や食事の内容によっては、熱中症になるリスクが高くなってしまうこともあります😣💦
特に女性は、
💗 ダイエット中の食事制限
💗 朝食を抜く習慣
💗 美容を優先して暑さを我慢する
などが原因で、知らないうちに熱中症になりやすい身体になっていることも…😢
今回は、女性トレーナー目線で👩🏼🏫✨
熱中症になる原因・水分補給・おすすめの食事・今日からできる対策をご紹介します🌻💛
☀️そもそも熱中症ってどうしてなるの？🤔
私たちの身体は、汗をかくことで体温を下げる働きがあります💧✨
しかし…
🔸大量に汗をかく💦
🔸水分が不足する🥤
🔸ナトリウムやカリウムなどのミネラルが失われる🧂
🔸気温・湿度が高い場所に長時間いる🌡️
このような状態になると、身体がうまく体温調整できなくなり、熱中症を引き起こしてしまいます😵💫🌀
さらに女性は…
💡男性より筋肉量が少ない傾向があり、身体に蓄えられる水分量も少なめ💦
その為、
🌸ダイエット中🍽️
🌸朝食を抜く🥐
🌸冷房を我慢する❄️
🌸日焼け対策で長袖を着続ける👕
このような生活習慣も熱中症のリスクを高める原因になります😣
🥤水分補給は「喉が渇く前」が大切✨
実は…
「喉が渇いた😫💦」と感じた時には、
すでに軽い脱水状態になっていると言われています⚠️
だからこそ✨
✅ 朝起きた時🌅
✅ 外出前🚗
✅ 運動前・運動中・運動後🏋️♀️
✅ お風呂の前後🛁
✅ 寝る前🌙
このタイミングでこまめな水分補給を心掛けましょう😊💙
🚫一気に500ml飲むよりも…
🥛コップ1杯（150〜200ml程度）を数回に分けて飲む方が、身体にも吸収されやすくおすすめです✨
💙おすすめの飲み物は？🥤
普段の水分補給なら…
💧お水
🍵麦茶
🫖ルイボスティー（ノンカフェイン）
がおすすめです😊✨
そして…
🏃♀️運動をした日
☀️外で沢山汗をかいた日
は、水だけでは「ミネラル不足」になることも💦
そんな時は✨
🥤スポーツドリンク
🥤経口補水液
を上手に活用しましょう😊
⚠️ただし！
スポーツドリンクは糖分が多い商品もあるため、普段から何本も飲むのはおすすめできません🙅🏼♀️
「たくさん汗をかいた時だけ」など、状況に応じて取り入れることがポイントです🌻
🍅食事でも熱中症対策ができる✨
実は…
熱中症対策は、「水分だけ」
ではありません！🙆♀️
バランスの良い食事を摂ることで、身体の中から暑さに負けない身体づくりができます💪🏼✨
🍗①たんぱく質
筋肉にはたくさんの水分が蓄えられています🤚🏼💧
筋肉量を維持することで、水分を保持しやすい身体づくりにもつながります😊
✨おすすめ✨
🐔鶏むね肉
🐓ささみ
🥚卵
🐟魚
🧈豆腐
🫘納豆
🥣ヨーグルト
ダイエット中の方も積極的に摂りたい栄養素です💖
🍌②カリウム
汗と一緒に失われやすいミネラル🥺💦
✨おすすめ✨
🍌バナナ
🥝キウイ
🍅トマト
🥒きゅうり
🥬ほうれん草
🫛枝豆
🥑アボカド
夏野菜は水分も多く含まれているため、一石二鳥です☝🏼
🧂③ナトリウム
大量に汗をかいた時は、塩分も一緒に失われます💦
おすすめは…
🥣味噌汁
❤️梅干し
🥒漬物（適量）
など✨
※普段から塩分をたくさん摂る必要はありません😌
汗をたくさんかいた時など、状況に合わせて補給しましょう♪
🌾④ビタミンB群
暑い夏は疲れやすくなります🥵💦
ビタミンB群は、エネルギー代謝を助けて疲労回復にも役立ちます✊🏼
✨おすすめ✨
🐷豚肉
🌾玄米
🫘納豆
🥚卵
暑さに負けない身体づくりをサポートしてくれます🤩
🌻今日からできる熱中症対策まとめ✨
☀️朝食をしっかり食べる🍚
💧こまめな水分補給をする🥤
😴睡眠不足を避ける🌙
🚫無理なダイエットをしない✨
👒帽子や日傘を活用する☂️
❄️室内でもエアコンを適切に使う🏠
🏋🏼♀️運動前後は必ず水分補給💙
小さな習慣の積み重ねが、熱中症予防につながります🌼
💖是非猛暑が続く毎日に負けない為に身体づくりを！
夏は「痩せたい！」という方も多い季節ですが🌻✨
健康な身体があってこそ、ダイエットやボディメイクも成功します😊💕
「夏バテで食欲がない😢」
「何を食べたらいいか分からない💦」
「運動中の水分補給ってどうすればいいの？🤔」
そんなお悩みも、女性トレーナーが一人ひとりに合わせてサポート致します💖
浜松・浜北エリアでパーソナルジムをお探しの方は🏋️♀️✨
是非 IMPROVE浜北店 へお気軽にご相談を‼️
運動🏋🏼♀️・食事🍽️・生活習慣🌿までトータルサポートし、
この夏も元気に過ごせる身体づくりを一緒に目指していきましょう🌞🔥
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