タンパク質とれてますか？【パーソナルトレーニングジムImprove浜北店】
「ダイエットは食事8割」と聞いた事がありませんか？
本当にその通りで食事はとても大切です
Improve浜北店では食事管理付のプランをご用意しております
そんなお客様から一番難しい摂取が難しいとお声を頂くのがタンパク質です
今回はタンパク質が多く含まれている食品（100ｇあたりのタンパク質含有）と食べ方や注意事項などをご紹介致します！
・肉類
生ハム(24.0ｇ)、鶏ささみ(23.0ｇ)、ローストビーフ(21.7ｇ)、牛モモ肉(21.2ｇ)、豚ロース(19.3ｇ)
鶏肉は、豚肉や牛肉と比べると炭水化物が少なく、特にささみと胸肉は脂質も少ないです。パサつきが気になる方は、調理前に酒などの水分を吸わせておく事で調理後しっとりと召し上がれます！
・魚介類
鮪の刺身(36.9ｇ)、いくら(32.6ｇ)、鮭(22.0ｇ)、鯛(20.6ｇ)
鮭は赤身魚ではなく白身魚に属し、タンパク質量はトップクラスです！
また、皮の下にはビタミンやコラーゲンが多く含む為パリパリに調理するなどして是非召し上がって頂きたいです
・卵類（卵1個約50g）
卵黄(16.5ｇ)、ゆで卵(12.9ｇ)、生卵(12.3ｇ)
卵白(10.6ｇ)は水分が多いのが特徴で脂質は含まれていませんがタンパク質は両方に含まれているので一緒に摂取するのがおすすめです
・大豆製品
きな粉(35.5ｇ)、納豆(16.5ｇ)、豆腐(6.6ｇ)、豆乳(3.6ｇ)
大豆や大豆製品のほとんどに大豆イソフラボンが含まれており、人体への影響が完全には明らかになっていない為、大豆だけを食べるといった極端な摂取の仕方には注意が必要です
・乳製品
パルメザンチーズ(44.0ｇ)、クリームチーズ(8.2ｇ)、ヨーグルト(4.3ｇ)、牛乳(3.3ｇ)
乳タンパク質は筋肉を作るのに重要な働きをするアミノ酸「ロイシン」を、牛肉や卵よりも多く含んでいます
ただ、牛乳は200mlに対してカロリーは126kcalなのでカロリーを気にされている方は注意が必要です
このようにタンパク質が多く含まれている食材は沢山あります
お食事管理が難しい方は、是非お食事管理プランにて一緒にダイエット成功に近づきましょう！
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